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　　尋夢(mèng)塞上江南，暢跑多彩銀川。2018年銀川國(guó)際馬拉松賽的腳步越來(lái)越近。無(wú)論是經(jīng)驗(yàn)豐富的老手，還是躍躍欲試的新手，看看這些馬拉松“雞湯”，可以告訴你如何用科學(xué)的方法獲得滿(mǎn)意的成績(jī)，完成人生當(dāng)中的這一次馬拉松。

　　賽前：飲食睡眠很講究

　　相信許多跑友都精心準(zhǔn)備了新鞋子、新襪子等裝備來(lái)迎接這場(chǎng)重要賽事，但專(zhuān)業(yè)人士認(rèn)為，新裝備看起來(lái)很酷炫，但其實(shí)你在“負(fù)重”跑，跑馬拉松一定不要穿新買(mǎi)的鞋子、襪子，一定要磨合過(guò)后再去跑，如果有微小的不舒服，在跑完全程之后將會(huì)痛苦不堪。

　　在比賽前幾天，不妨提前開(kāi)始做早睡的練習(xí)，晚上9點(diǎn)就開(kāi)始休息可以保持睡眠質(zhì)量。

　　跑前幾天應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含無(wú)機(jī)鹽和維生素的食物，如肉、蛋類(lèi)、豆制品、蝦皮、綠色蔬菜、海帶、紫菜和新鮮水果等。賽前不要吃不熟悉的食物，不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃的太飽。

　　賽中：防暑跟跑很關(guān)鍵

　　馬拉松是長(zhǎng)距離、高消耗的運(yùn)動(dòng)，參賽過(guò)程中，選手每到一個(gè)飲水站都應(yīng)喝水，每次補(bǔ)水不超過(guò)100毫升，一般來(lái)說(shuō)，喝下去的水至少在半小時(shí)之后才能被身體充分吸收利用，所以在自己感到口干前就補(bǔ)水。補(bǔ)水時(shí)要少量多次，在比賽前2小時(shí)就可以開(kāi)始少量多次地補(bǔ)水，每次不要超過(guò)200毫升，喝2至3次即可。比賽過(guò)程中，一般不建議喝太多水，實(shí)在渴，可以跑到一半的時(shí)候，少喝一點(diǎn)(200毫升左右)，水溫最好比體溫低一點(diǎn)，15℃左右，不建議喝冰水、熱水。一定要按時(shí)進(jìn)行降溫措施，在噴淋站、醫(yī)療站稍作休息，減輕你所需的水分與能量，從而降低你身體的能量需求。

　　同時(shí)要合理跟跑，可以選擇性地跟在一個(gè)與你速度相當(dāng)?shù)呐懿秸吆竺媾埽罢呖梢越o你擋風(fēng)，減輕你所遇到的空氣阻力。如果能將步幅調(diào)整的和身前的選手一致，更有利于放松身心，免于緊張。

　　賽后：快速恢復(fù)很必要

　　跑完步以后不能馬上停下休息，要漫步幾百米或5分鐘，讓身體各部位慢慢放松下來(lái)，再做一些拉伸性動(dòng)作。如果跑步急停之后，肌肉收縮減少，血液回流馬上降了下來(lái)，一些血壓偏低的人很可能會(huì)造成短時(shí)間大腦缺血、甚至昏倒。

　　馬拉松是高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致乳酸快速堆積，從而引起關(guān)節(jié)“刺痛”、肌肉“酸痛”，通常48小時(shí)后肌肉的酸痛達(dá)到最高值。第一防護(hù)是國(guó)內(nèi)大型的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)防護(hù)機(jī)構(gòu)，今年為銀川馬拉松提供賽前、賽后服務(wù)，通過(guò)第一防護(hù)獨(dú)有的賽后快速恢復(fù)方法，可以將堆積的乳酸快速分解排除體外，不影響第二天的正常工作和生活。

　　同時(shí)，切記當(dāng)天不能馬上蒸桑拿、泡熱水澡。